SUSTITUTOS SALUDABLES PARA EVITAR ANTOJOS DE COMIDA CHATARRA

Muchas mujeres tienen antojos durante el embarazo. 

Y aunque algunas están deseando comer brócoli, plátanos o avena, la mayoría tiene visiones de helado y chocolate en la cabeza. 

Si tu deseo de azúcar y grasa es demasiado fuerte para resistirlo, date gusto de vez en cuando. 

Pero también piensa en tu bebé en desarrollo y en todos los nutrientes que necesita. 

Por su bien, trata de controlar tus antojos (y si tienes diabetes tipo 1 o tipo 2 o diabetes gestacional, sigue la dieta que te recomendó tu doctor.)

Aquí tienes cinco formas de controlar tus antojos sin sufrir demasiado:

Desayuna todos los días: Evitarás así ataques de antojos matutinos. 

Una combinación excelente: un vaso de jugo de naranja enriquecido con calcio, yogur con fruta fresca y un bagel o pan tostado integral con un poquito de mermelada.

Haz ejercicio con regularidad: Hacer ejercicio es una manera excelente de frenar el hambre y distraerte de tus antojos.

Obtén el apoyo emocional que necesitas: Las hormonas del embarazo pueden hacerte más vulnerable a cambios de estado de ánimo. Podrías refugiarte en la comida cuando lo que realmente necesitas es a alguien con quien hablar.

Acostúmbrate a pensar en porciones pequeñas: Come unas cuantas cucharaditas de helado en vez de un tazón completo, o una pastilla de chocolate en vez de una tableta entera.

Usa sustitutos saludables cuando se te antoje comida chatarra: Lee nuestra lista para ver algunas sugerencias.

EN VEZ DE :                                 

*Helado                                         

PRUEBA :
Yogur congelado sin grasa o helado con poca azúcar
EN VEZ DE :       
*Lata de refresco de cola              

PRUEBA :
Agua mineral con jugo de fruta o un chorrito de limón
EN VEZ DE :     

*Dona (rosquilla) o pastelillos    
PRUEBA :
Bagel con mermelada

EN VEZ DE :        

*Rebanada de pastel o tarta      
PRUEBA :                                             

Pan de plátano con nueces, pan de calabacitas con poca grasa, o
pastel de ángel (bizcochuelo, queque) con fresas frescas
EN VEZ DE :    
*Cereales con mucha azúcar       

PRUEBA : 
Cereal integral o avena con un poco de azúcar morena y canela
EN VEZ DE :      

*Papitas fritas  
PRUEBA :                             

Papitas con poca grasa, palomitas hechas en casa o pretzels
EN VEZ DE :      

*Crema                                       

PRUEBA :   
Crema grasa o yogur sin grasa
EN VEZ DE :      

*Jarabes y dulces para    
PRUEBA :              
Fresas, frambuesas o moras frescas, o rebanadas de plátano. 

EN VEZ DE :      

*Fruta enlatada en almíbar         

PRUEBA : 
Fruta fresca o congelada sin azúcar
EN VEZ DE :     

*Chocolate                                 

PRUEBA : 
Cacao preparado con leche descremada
EN VEZ DE :    

*Galletas                                      
PRUEBA :                                                  

Galletas bajas en grasa. Úntales un poco de mantequilla de cacahuate para darles más sabor
EN VEZ DE :    

*Pastel de queso u otro                        
PRUEBA :   
Lonchas finas de queso en galletas de trigo integral, budín de vainilla o arroz con leche descremada